Здоровый способ – жизненные принципы, которых должен придерживаться каждый человек.
Здоровый образ жизни: роль физической активности, питания и сна
Здоровье – самая значимая потребностью человека. Именно здоровье определяет способность к работе и активизирует гармоничное развитие личности. На него, а также на продолжительность жизни человека непосредственно влияет работа сердечно-сосудистой системы.
Болезни ССС, влияющие на качество жизни
Проблема сердечно-сосудистых заболеваний преследует жителей в развитых странах мира. Она является главной причиной внезапной смерти и инвалидизации. В нашей стране смертность в результате заболеваний сердца значительно выше, чем на территории Европы: выше 60%. К примеру, ишемическая болезнь сердца, возникает в результате:
- избыточного веса;
- курения;
- недостаточной физической активности.
Если человек любит проводить свободное время, запуская клубника казино официальный сайт, он должен либо выбрать себе еще одно развлечение, но более активное, либо отказаться от сидячей работы.
Заболеванию сосудов и сердца подвержены уже даже дети и подростки. У них часто встречается:
- вегетососудистая дистония;
- артериальная гипертензия;
- нарушение ритма работы сердца.
ВОЗ утверждает, что 75% смертей можно предотвратить путем изменения образа жизни.
Формирование оптимального способа жизни
Правильный способ жизни – ключевой фактор первичной профилактики. Он направлен на улучшения здоровья путем:
- изменения образа жизни;
- использования знаний о гигиене;
- противостояния вредным привычкам,
- повышенной физической активности;
- преодоления неблагоприятных жизненных обстоятельств.
Здоровый образ жизни, как форма активной физической активности человека, включает в себя следующие основные элементы: установление рационального распорядка дня, оптимального режима труда и отдыха, соблюдение гигиенических принципов питания, правильного дыхания, достаточного сна, отказ от вредных привычек, активный образ движения, массаж и физическую закалку.
Особое место в здоровом образе жизни занимает: режим бодрствования и сна. Он должен включать период бодрствования, приема пищи и отдыха. Интервалы между приемами пищи не должен быть больше 5-6 часов. Постоянная двигательная активность в процессе работы способствует укреплению организма.
Двигательная активность
Ассоциация американских кардиологов рекомендует взрослым и детям от 5 лет ежедневно в течение минимум 30 мин заниматься умеренной физической активностью:
- ходьба;
- езда на велосипеде;
- танцы;
- спортивные игры: футбол, волейбол, баскетбол и т.д.
3-4 раза в неделю нужно проводить более интенсивные физических тренировки.
Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум. В генетическом коде человеческого организма заложен некий механизм защиты, активирующийся только в ходе физических нагрузок. Потому, чем интенсивнее тренировки, тем здоровее организм и дольше продолжительность жизни.
1514
